(po porodzie i przy osłabionych mięśniach dna miednicy)
W czasie kaszlu, kichania czy nawet śmiania się, w naszym śródbrzuszu wzrasta ciśnienie. Nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale oddziałuje ono bezpośrednio na nasze mięśnie dna miednicy.
Spontanicznie przyjmowana przez nas pozycja, w której pochylamy tułów a nogi ustawiamy szeroko (czasem nieświadomie ustawiamy też stawy biodrowe w rotacji wewnętrznej i koślawimy kolana), wywiera niekorzystne ciśnienie na osłabione mięśnie dna miednicy. Może to je dodatkowo nadwyrężać i ujawniać incydenty nietrzymania moczu.
Jeśli czujesz że chce Ci się kaszleć lub kichnąć, postaraj się:
- napiąć́ mięśnie dna miednicy (najlepiej chwilę przed),
- skręcić głowę i tułów w jedną stronę,
- odchylić łokieć i zasłonić usta,
- skrzyżować́ nogi i docisnąć́ je do siebie, by wspomóc dodatkowo aktywację mięśni dna miednicy.
Taka pozycja rozproszy zwiększone ciśnienie podczas kaszlu, dzięki czemu mięśnie dna miednicy lepiej zniosą tę sytuację.
TEST: Kaszlnij, raz klasycznie pochylając się do przodu, a za drugim razem skręć mocno głowę i tułów w bok oraz zasłoń ręką twarz pamiętając o odchyleniu łokcia. Tym razem nie napinaj mięśni dna miednicy, tylko sprawdź, kiedy czujesz mniejszy na nie ucisk.
